6 Tipe Senam dan Manfaatnya untuk Kesehatan Anda

Olahraga sebagai sistem efisien yang dapat Anda kerjakan untuk raih kesehatan jasmani. Salah satunya olahraga yang dapat dengan murah dan gampang Anda kerjakan ialah senam. Tidak perlu banyak perlengkapan dan dapat dilaksanakan di dalam rumah, senam menjadi pilihan untuk Anda tentukan. Ada beberapa macam senam yang mempunyai faedah berlainan dan dapat disamakan dengan keperluan Anda.

Cabang olahraga atau cabang olahraga senam pertama kalinya ditandingkan dalam gelaran Olimpiade kekinian pada 1896. Diambil dari situs Olympic.org, induk organisasi senam dunia atau Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibangun semenjak 1881. Ini sekalian menjadikan organisasi olahraga internasional paling tua di dunia.

6 Tipe Senam dan Manfaatnya untuk Kesehatan Anda

Selainnya beberapa macam senam yang ditandingkan, ada juga tipe olahraga senam yang dapat Anda menjadikan kegiatan rutin setiap hari dan bisa diterapkan secara mudah untuk jaga kesehatan badan.

Dikutip dari situs mpotimes, berikut keterangan berkenaan 6 Tipe Senam dan Faedahnya untuk Kesehatan Anda, tehnik lakukan, dan faedahnya.

1. Senam artistik

Senam artistik atau dikenal juga sebagai senam lantai adalah wujud senam terpopuler dan banyak diterapkan. Tipe senam ini intinya terbagi dalam pemakaian beragam alat senam, dan pemakaian lantai untuk beragam latihan.

Dalam laga, cabang olahraga ini dipisah jadi senam artistik putra dan senam artistik putri. Ke-2 nya bisa dilaksanakan pribadi atau team bernomor alat yang lain di antara putra dan putri.

Senam artistik pria: terbagi dalam 6 alat, yaitu palang tunggal (horizontal bar), palang sejajar (parallel bars), kuda pelana (pommel horse), gelang-gelang (still rings), meja lompat (vaulting), dan lantai (floor exercises). Senam artistik putri: terbagi dalam 4 alat, yaitu palang bertingkat (uneven bars), balok kesetimbangan (balance beams), meja lompat (vaulting), dan lantai (floor exercises).

Meskipun alat senam dan tehnik yang sudah dilakukan berlainan, baik senam artistik putra atau putri mengutamakan pada beberapa faktor, seperti ketahanan, koordinir, kemampuan, dan koreografi yang cantik.

2. Senam Ritmik

Senam ritmik atau senam irama ialah perlihatkan beragam pergerakan senam yang disertai musik, tanpa atau mungkin dengan beragam alat tolong senam. Alat tolong senam itu bisa berbentuk, bola (ball), pita (ribbon), simpai (hoops), gada (club), dan tali (rope).

Cuman olahragawan putri saja yang berkompetisi dalam senam ritmik pada gelaran Olimpiade. Senam ritmik bisa dilaksanakan pribadi atau team.

Performa pribadi dilaksanakan lewat beberapa kegiatan rutin dengan 4-5 alat tolong senam.
Performa team terbagi dalam 5 pesenam yang tampil sekitar 2x, sekali semua pesenam memakai gada dan satu kali lagi dengan 2 pesenam memakai simpai dan 3 pesenam memakai pita.

Olahraga ini menyatukan elemen balet, akrobatik, dan pemakaian alat tolong senam untuk tampilkan kecakapan, ketahanan badan, dan koordinir mata-tangan.

3. Senam Trampolin

Senam trampolin ialah tipe senam yang memakai trampolin untuk menolong pesenam melonjak sampai ketinggian sekitaran 9 mtr. pada udara. Laga meliputi lompatan dasar sampai gabungan pergerakan untuk hasilkan manuver dan point sebanyaknya.

Olahraga trampolin pertama ditandingkan pada gelaran Olimpiade Sydney 2000 yang tampilkan laga pribadi putra dan putri saja. Pada gelaran lain, ada juga laga yang dikenali sebagai synchronised trampoline dan ganda mini-trampoline.

Individu trampoline. Laga pribadi dengan sebuah trampolin.
Synchronised trampoline. Laga team yang terbagi dalam 2 pesenam dengan 2 trampolin terpisah untuk lakukan ketrampilan yang serupa (penyelarasan) pada saat yang bertepatan.

Ganda mini-trampoline. Laga pribadi dengan trampolin kecil dan mempunyai dua tingkat, yaitu sisi miring dan datar. Pesenam lari dan melonjak ke ujung serupa, selanjutnya melonjak ke sisi datar saat sebelum turun ke matras.

4. Power Tumbling

Power tumbling atau tumbling ialah peningkatan latihan trampolin yang dipadankan dengan kecepatan dan kekuatan akrobatik. Laga bisa dilaksanakan secara pribadi atau team.

Berlainan dengan trampolin biasa, power tumbling memakai trampolin kecil yang diatur membuat sebuah track lempeng sejauh 25 mtr.. Pesenam akan lakukan 2x set, di mana tiap set memperlihatkan delapan ketrampilan.

Untuk lakukan power tumbling secara baik, pesenam harus berkekuatan, kesetimbangan badan, koordinir, dan kesadaran spasial yang mengagumkan.

5. Senam Akrobatik

Senam akrobatik ialah tipe senam beregu putra dan putri. Ada tiga tipe pergerakan akrobatik, yaitu kegiatan rutin keseimbangan—fokus pada kemampuan, ketenangan, dan fleksibilitas; kegiatan rutin aktif—fokus pada lemparan, jatuh bangun, dan tangkapan; kegiatan rutin gabungan—mencakup komponen kesetimbangan dan aktif.

Tipe senam ini mempunyai kemiripan dengan senam ritmik, yaitu memakai tempat yang serupa dan disertai oleh musik. Bedanya, senam akrobatik tidak memakai alat tolong sama sekalipun.

Olahraga ini populer akan manuver dan resiko cidera yang tinggi. Senam akrobatik bisa dilaksanakan dua, tiga, sampai 4 orang pada sebuah team dengan formasi:

Women’s pair (dua pesenam putri)
Men’s pair (dua pesenam putra)
Mixed pair (pesenam putra dan pesenam putri)
Women’s grup (tiga pesenam putri)
Men’s grup (empat pesenam putra)

6. Senam Aerobik

Senam aerobik atau dikenal juga sebagai olahraga aerobik ialah tipe senam yang dapat orang pemula kerjakan tanpa membutuhkan ketrampilan khusus. Latihan ini dapat dilaksanakan secara pribadi, pasangan, atau barisan tanpa memakai perlengkapan khusus.

Pergerakan senam aerobik umumnya mengutamakan kemampuan, elastisitas, dan kesehatan jasmani. Akhirnya, olahraga ini dapat berguna untuk menolong memelihara stamina, tekanan darah normal, sampai menolong turunkan berat tubuh.

Beberapa macam olahraga senam dapat dilaksanakan oleh siapa, terhitung anak-anak. Diambil dari Gymnastic Victoria, beberapa faedah senam untuk kesehatan badan Anda diantaranya seperti di bawah ini.

Ikuti latihan senam dengan teratur dapat turunkan resiko permasalahan kesehatan, seperti asma, kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Beberapa pergerakan senam bisa tingkatkan kelenturan badan hingga tidak gampang alami cidera.

Senam jadi opsi pola hidup sehat yang condong gampang dan murah dilaksanakan, di mana ini bisa juga diimbangi dengan konsumsi skema makan dan beristirahat cukup.

Latihan senam dapat tingkatkan kemampuan otot, kesetimbangan, refleks badan, dan fokus ke orang dewasa.
Anak-anak dan remaja yang ikuti latihan senam bisa tingkatkan disiplin, tingkatkan perubahan ketrampilan motorik, dan percepat evaluasi.

Program senam bisa tingkatkan kesehatan psikis dan kualitas tidur hamil berdasar study yang diedarkan Taiwanese Journal of Obstetrics dan Gynecology. Untuk orang pemula, lakukan senam aerobik di dalam rumah sepanjang beberapa saat sehari-harinya telah cukup buat jaga kesehatan badan dan menghindar beragam resiko penyakit.

Tetapi bila Anda tertarik coba tipe senam yang lain, yakinkan memperoleh instruksi dan pemantauan dari pelatih buat menghindar resiko cidera.